Też zależy jaką masz kolejność ćwiczeń w planie treningowym bo to tez ma duże znaczenie. Jeśli martwy ciąg idzie na pierwszy ogień w planie treningowym to wówczas możesz mieć takie odczucia we wiosłowaniu bo mięśnie są już wstępnie zmęczone i gdy przychodzi Ci utrzymać stabilną pozycję we wiosłowaniu to mięśnie drżą i nie mogą ustabilizować [...]
To zależy jaki obecnie prezentujesz stan poziomu tkanki tłuszczowej . U osób naturalnie szczupłych i posiadających niewielką ilość tkanki tłuszczowej wskazane jest rozpoczęcie budowania masy mięśniowej. Takie osoby nie powinny się martwić nadmiernym przyrostem tkanki. tłuszczowej, gdyż z reguły mają one zbyt mało komórek tłuszczowych, dlatego [...]
Tak trenowałem fbw ale szczerze to nie za bardzo mi on pasował . Ten nowy trening jadę już tydzień i faktycznie mięśnie są bardzo zmęczone ale to mnie bardziej nakręca
Przenoszenie w planie B jest klatkowe czy grzbietowe, a może tricepsowe? Klatkowe, przynajmniej staram się wykonywać to ćwiczenie tak, aby w jak największym stopniu angażowało klatkę, ale zastanawiam się czy nie zamienić go na rozpiętki. Podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z [...]
Dzień dobry. Miałem założyć swój dziennik, a przynajmniej temat w grudniu ubiegłego roku. Namnożyło się jednak strasznie dużo obowiązków , zawirowań, aktywności - nie wyszło. Teraz sytuacja całkowicie się zmieniła z racji pandemii. Ubiegły rok, po niemal trzech-letniej przerwie od aktywności sportowej, przetrenowałem cały na siłowni. Stosowałem [...]
W pierwszej części przeglądu omówiłem diety hipokaloryczne, niskotłuszczowe, niskowęglowodanowe (wysokotłuszczowe) oraz model intermittent fasting. Oto kolejne diety, które mogą się sprawdzić w trakcie odchudzania. Wysokobiałkowa dieta o umiarkowanym deficycie kalorycznym Zwykle są to diety bazujące na węglowodanach, o średniej lub wysokiej podaży [...]
Kiedyś modna była panika związana z kortyzolem. Należy on do podstawowych glikortykosteroidów uwalnianychz kory nadnerczy. Niektórzy obwiniają ten hormon o rozpad mięśni, inni o hamowanie przyrostów masy mięśniowej. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom, kortyzol jest jednym z najważniejszych hormonów, bez których mamy do czynienia z bardzo ciężką [...]
/SFD/2020/4/8/b5388d5b9f7045a9b03e3a374b8302da.jpg Technika wykonania ćwiczeń jest sprawą podstawową jeśli chodzi o bezpieczeństwo treningu. W takim razie czy mogą być od idealnej formy jakieś odstępstwa? Od początku treningów każdy ćwiczący stara się opanować technikę ćwiczeń, aby były one maksymalnie efektywne i bezpieczne. To jest priorytet [...]
wiem lepiej trenować wszystkie partie mięśniowe ale dopiero co zaczynam dlatego tytuł pytania jest "Czy mój trening na klatkę piersiową jest efektywny?" i chciałbym się dowiedzieć czy coś dodać do tego treningu bo największe wątpliwości mam przy ćwiczeniach klatki piersiowej ,czy mięśnie będą pracowały przy takich ćwiczeniach.
Tak jak koledzy wyżej napisali, skup się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach, które możesz wykonywać w domu. Ćwicz kilka razy w tygodniu, dobrze się odżywiaj, 5 wartościowych posiłków dziennie i będzie coraz lepiej, ale musisz sobie na to dać co najmniej kilka miesięcy. Ja też jak zaczynałem, to ręce latały na wszystkie strony, ale z [...]
Podobnie jak w przypadku mięśni prostych brzucha podstawą treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwe ciągi czy wyciskania i wykroki. Praca, jaką muszą wykonać mięśnie w tych ćwiczeniach jest ogromna. Ćwiczenia izolowane powinny być natomiast dodatkiem. Mięśnie skośne brzucha angażowane są przede wszystkim we [...]
[...] koncu stojac stabilinie na zmie 7. HT x15 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji zrobilam 3 obowody, ale zapomnialam o pompkach %-) A...jeszcze sie probowalam rozciagac, ale mam tak spiete miesnie, ze slabo mi szlo. Zmieniony przez - kebula w dniu 08/04/2020 14:41:44
Cześć, chciałbym rozwiac miesnie skosne brzucha, prosiłbym o jakis fajny plan na miesnie brzucha z priorytetem na skosy do wykonania w domu ( i ewentualnie jakies rady jak to wykonywac ile razy w tyg)
Akurat na ketozie zawsze redukcje robilem tylko. Z tego co czytałem nadmiar kalorii na ketozie idzie w miesnie albo do toalety. Gdy pobieramy energie z ketonów organizm nie jest w stanie zbudowac fatu. Tłuszcz glownie produkuje sie przez nadmiar WW(glownie proste). Insulina nie ma gdzie tego pomiescic i odklada w tluszcz. Wiec jak na tluszczowce [...]
Wymiary są podobne, aczkolwiek trochę więcej mięsa jest. Tłuszcz "na oko" wygląda bardzo podobnie, może mały spadek. Ale są to tak niewielkie zmiany, że zaczyna mnie to już wkurzać. Rok temu, gdy robiłem redukcję, to byłem na 1800-1900kcal i tłuszcz spadał, ale niestety również mięśnie, ale liczyłem się z tym. Obecnie, przy 2100kcal tłuszcz nie [...]
Dzięki, racja sklep SFD też wysyła. Co do redukcji to niestety w tym roku nie dam rady, chce nabrać trochę masy zanim wpadnę w depreche. Jak wspominałem wcześniej, nie chodzi mi o to o co 99% z was czyli wyzylona sylwetka prawie bez tłuszczu, więc proszę nie mierzyć swoją miarą. Pomoc o jaka proszę to bogaty zestaw suplementów ze sklepu SFD [...]
Właściwie nie da się opisać wszystkich niuansów, taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Po pierwsze, danego rodzaju dieta nie ma powodować wyniszczenia masy mięśniowej. Bardzo wiele osób stosuje restrykcyjne schematy żywieniowe o kaloryczności nie dopasowanej do wieku, wagi, aktywności, profilu hormonalnego (np. słynne diety 1000-1200 kcal). [...]
Kulturystyka od zawsze budziła kontrowersje. Jedni sądzą, iż ukierunkowanie całej aktywności człowieka na poprawę wyglądu swojej sylwetki jest niemęskie, że mężczyzna nie powinien się skupiać się na tym, jak wygląda. Milos Sarcev – jak synthol go prawie zabił? Milos opowiadał, jak skusił się na używanie syntholu, bo kilku profesjonalnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jesteś poczatkującym to zamiast żurawia ( cięzkie ćwiczenie ) na tyly dałbym martwy ciąg na prostych nogach lub dzien dobry ale tutaj tez trzeba się skupić na poprawnej technice . Zamiast wykroków daj coś na naramienne bo nie ma nic - np. wyciskanie siedzac na krześle lub arnoldki Pompki zamieniłbym na floor press Zamiast odwrotnych [...]
Nie jest to takie istotne, ale nie aeroby, a aeroby. Nazwa ta pochodzi od pojęcia treningu tlenowego, czyli aero (tlen). Chodzi o zakres tlenowy tętna w czasie jego wykonywania. Taki szczegół na przyszłość. Jeżeli w czasie jakiejkolwiek aktywności, czy nawet bez niej odczuwasz jakiś dyskomfort, to musi on z czegoś wynikać. Sugeruję udać się do [...]
1976 - Psoriasis - Maksymalna forma od początku.
